ダイエットしたいんだけど、なかなか続かないよ・・
インターミッテント・ファスティングって健康的でダイエットにもなるって聞いたんだけど、どういうものなの？
こんにちは。
インターミッテント・ファスティングを10ヶ月継続中のmoonです。効果を実感したのでインターミッテント・ファスティングについてレビューしていきますね！
インターミッテント・ファスティングとは？
- 食事をする時間としない時間を分ける断食
- 食事の量はそのままで頻度を少なくし代謝構造を変えるテクニック
チェックポイント
体調の優れない時や合わないと感じたら無理はしないようにしましょう
インターミッテント・ファスティングによる効果
- ダイエット
- 成長ホルモンが発達し脂肪燃焼、代謝がよい身体を作れる
- 健康面
- 健康インスリン抵抗性を減らすことができ、血糖値、体脂肪率の減少。たまっていた老廃物、宿便が大量に出る。高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピーなどへの効果。
- 脳の活性化
- ストレスに対抗できる物質、リラックス効果をもたらし集中力が高まり免疫アップに繋がる。
体験した感想
昨年11月20日頃から始めました。約１０ヶ月。結果から言いますと・・3㎏減。
最初の1ヶ月でスルスルと体重は減りました。ほぼ1ヶ月目で3㎏減です。
目に見えてお腹が凹んでいきましたね。特に腸内が綺麗になっていくのを感じます。
明らかに排便回数も排便量も増えたのでお腹が凹んでいくわけです！
あと、私は血圧が下がってきましたね。
更年期の症状も少し軽くなってきています。
こんなにいいことずくめだったなんて、と正直びっくりです ( ´▽｀)
私の行っているスタイル
夕食は20時までに済ませ、次の日の正午まで食ベないという方法です。
12：00～20：00までは好きなものを食べます。
朝はレモン白湯をたっぷり飲み、ストレッチを15分から30分ほど行います。
初日はお腹が空いて辛かったですが、健康診断で朝食を抜いているようなもので我慢できなくはありません。
1週間経つと身体は徐々に慣れてきます。断食の時間は水かブラックコーヒー（砂糖の入っていない飲み物）が飲めますが私はブラックコーヒーが苦手なので水のみです。
水分をしっかりととるように心がけます。
最初に口にするものは身体に吸収しやすいので私はスムージーを飲むようにしています。
スムージー材料
- りんご
- バナナ
- ブルーベリー
- ナッツ
- プロテイン
- 豆乳orアーモンドミルク
- ヨーグルト
- オートミールorシリアル
これらをミキサーにかけて飲んでいます。
そして最近は美魔女の友人から教えてもらった
「豊潤サジー」をくいっと1杯プラス。これがまたいい！
おかげでますますお腹が快調です。
ガチレビューしておりますのでご興味のある方は読んでみてください♪
スムージーだけでは足りない日は、軽めのサンドイッチなどを食べています。
15時には間食をする日も多いです。（ほぼ毎日ちゃう？）
夕食は19時から20時の間くらいに済ませるようにしています。
アルコールもしっかり飲んでおります。（これをやめたらもっと痩せるだろうに・・）
就寝前にはゆる～くテレビを見ながら10分くらいストレッチをするようにしています。
はじめは1週間だけ試してみるつもりでしたが今もずっと継続中です。
ストレスなく続けられる健康法で美容にもいいなんて私にはとても合っているようです。
自分のペースで無理なくできる範囲で続けていこうと思っています。
最後までお読み頂きありがとうございました！
みなさんの参考になりますように・・☆
注意事項
身体的、健康上共に優れている状態で行ってください。効果をより実感するには食事の制限は基本ないのですが、あまりに高カロリーなものはやめておいた方がいいですね。とは言え私もハンバーガーやケーキを食べる日もあります。ストレスなく継続していくことが、なによりいいのではないでしょうか。
紹介されていたインターミッテント・ファスティングです↓憧れのプロポーション♡
